#lanvaobep
Công Thức Giảm Cân Cực Kì Hiệu Quả Cùng Smoothie
Không biết mn có thường xuyên đau đầu vì vấn đề kiểm soát cân nặng giống mình không? Cơ thể dễ hấp thu và một phần vì tính chất công việc phải ngồi nhiều nên cứ bị tăng cân mãi thôi. Vậy nên quyết tâm nghiên cứu và tham khảo ngay công thức giảm cân từ Smoothie, đảm bảo nếu mn chịu khó áp dụng sẽ mang lại kết quả không ngờ.
Đây là lộ trình thay thế 3 bữa ăn bằng 3 ly Smoothie được làm hoàn toàn từ rau bó xôi?, cam ?, kiwi ?, chuối ?, dứa?, dâu ?, lê?, táo?, . . . .
Vấn đề cốt lõi là thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và giúp bụng phẳng. Thanh lọc xong sẽ thấy da đẹp hơn, bụng phẳng hơn, giảm được bao nhiêu cân là tuỳ vào cơ địa và khả năng kìm chế sự thèm ăn của bản thân mỗi người.
Còn muốn bụng săn chắc, lên cơ thì tốt nhất mọi người nên kết hợp thêm tập thể dục.
Vấn đề cốt lõi là thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và giúp bụng phẳng. Thanh lọc xong sẽ thấy da đẹp hơn, bụng phẳng hơn, giảm được bao nhiêu cân là tuỳ vào cơ địa và khả năng kìm chế sự thèm ăn của bản thân mỗi người.
Còn muốn bụng săn chắc, lên cơ thì tốt nhất mọi người nên kết hợp thêm tập thể dục.
Mấy ngày đầu sẽ cảm thấy nhiều lúc sẽ cực kì thèm ăn. Nhưng từ ngày thứ 4, thứ 5 trở đi sẽ quen dần. Smoothie detox uống ngon mà dễ uống lắm.
Lịch trình ăn trong ngày
6h45 : 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
7h: smoothie detox
10h: snack
13h: smoothie detox
16h: snack/ Optional Meal
19h: smoothie detox
6h45 : 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
7h: smoothie detox
10h: snack
13h: smoothie detox
16h: snack/ Optional Meal
19h: smoothie detox
Snack (chọn 1 trong các món sau)
– 1 trái táo ( hoặc vài miếng ngô / bông cải xanh luộc)
– 1 ly sữa chua Hy Lạp / sữa chua không đường
– 1 trứng gà luộc
– Các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân …
Optional Meal (chọn 1 trong các món sau)
– Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo ( ko dầu ko mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc
– Salad và trứng gà luộc / hoặc salad và ức gà
Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được hẵng ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn ấy. Đặc biệt là KHÔNG ĐƯỢC ĂN GÌ SAU 19h TỐI nha các bác ơi!
– 1 trái táo ( hoặc vài miếng ngô / bông cải xanh luộc)
– 1 ly sữa chua Hy Lạp / sữa chua không đường
– 1 trứng gà luộc
– Các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân …
Optional Meal (chọn 1 trong các món sau)
– Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo ( ko dầu ko mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc
– Salad và trứng gà luộc / hoặc salad và ức gà
Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được hẵng ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn ấy. Đặc biệt là KHÔNG ĐƯỢC ĂN GÌ SAU 19h TỐI nha các bác ơi!
Cách chuẩn bị và bảo quản:
Mn có thể chuẩn bị trước cho cả tuần bằng cách đi siêu thị 1 lần dùng cho 6 ngày. Mua về thì lôi ra sơ chế luôn, rửa, cân, cắt nhỏ bỏ túi zip và đánh số ngoài bao và để ngăn đông tủ lạnh. Mỗi sáng dậy lôi 1 bịch ra xay thôi. Không muốn lạnh quá thì nên bỏ 1 túi lên ngăn mát của tủ lạnh rã đông. Sáng hôm sau xay là vừa.
Sinh tố đã xay chỉ giữ được tối đa 24h ở ngăn mát.
Mn có thể chuẩn bị trước cho cả tuần bằng cách đi siêu thị 1 lần dùng cho 6 ngày. Mua về thì lôi ra sơ chế luôn, rửa, cân, cắt nhỏ bỏ túi zip và đánh số ngoài bao và để ngăn đông tủ lạnh. Mỗi sáng dậy lôi 1 bịch ra xay thôi. Không muốn lạnh quá thì nên bỏ 1 túi lên ngăn mát của tủ lạnh rã đông. Sáng hôm sau xay là vừa.
Sinh tố đã xay chỉ giữ được tối đa 24h ở ngăn mát.
Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt.
?? Chi phí cho 6 ngày detox: từ 800k – 1tr5 tuỳ vào các loại hoa quả mọi ng mua
Công thức smoothies detox: (định lượng cho 3 bữa)
Mình theo công thức của chị Mina Lieu nhé.
Một số thứ có thể thay thế như Cải bó xôi thành Cải Kale hoặc bột rau sấy lạnh. Sữa dừa thay bằng nước dừa organic ….
Ngày 1 – 6 mình sẽ để luôn ở ảnh. Vì mình chỉ làm detox 6 ngày thôi. Giảm 2,5kg/6 ngày
Ngày 7 – 12 thì ở dưới này cho bác nào cần nha ??♀️
Còn mình chuyển qua ăn yến mạch thay thế.
Giảm 2kg/ 8ngày
Ăn yến mạch thì có cthuc làm bánh cookie yến mạch, sữa chua yến mạch.
Lưu ý: UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC ?
Mình theo công thức của chị Mina Lieu nhé.
Một số thứ có thể thay thế như Cải bó xôi thành Cải Kale hoặc bột rau sấy lạnh. Sữa dừa thay bằng nước dừa organic ….
Ngày 1 – 6 mình sẽ để luôn ở ảnh. Vì mình chỉ làm detox 6 ngày thôi. Giảm 2,5kg/6 ngày
Ngày 7 – 12 thì ở dưới này cho bác nào cần nha ??♀️
Còn mình chuyển qua ăn yến mạch thay thế.
Giảm 2kg/ 8ngày
Ăn yến mạch thì có cthuc làm bánh cookie yến mạch, sữa chua yến mạch.
Lưu ý: UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC ?
?? DAY 7:
720ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
300 gram dâu tây
720ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
300 gram dâu tây
?? DAY 8:
720 ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram dâu tây
330 gram dứa cắt nhỏ
2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
720 ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram dâu tây
330 gram dứa cắt nhỏ
2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
?? DAY 9:
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
150 gram dâu tây
150 gram nho
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
150 gram dâu tây
150 gram nho
?? DAY 10:
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
300 gram xoài cắt nhỏ
150 gram dâu tây
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
300 gram xoài cắt nhỏ
150 gram dâu tây
?? DAY 11:
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
1 trái chuối
150 gram nho
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
300 gram xoài cắt nhỏ
1 trái chuối
150 gram nho
?? DAY 12:
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
2 trái chuối
2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào ko mua được sữa quinoa)
240ml nước
90 gram bó xôi
2 muỗng hạt chia
2 trái chuối
2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
Chúc mọ người sẽ thành công trong việc giảm cân nhé!
Cre: Thuỳy Linhh
